E-BOOK - Ciemna Strona Marzeń Sennych

Jak walczyć z koszmarami i paraliżem sennym

         Koszmary senne, czyli przerażające, zwykle powtarzające się sny zawierające motywy zagrożenia życia lub bezpieczeństwa i niosące jednoznacznie negatywne emocje to zdecydowanie ciemna strona marzeń sennych. Szacuje się, że około 4% osób dorosłych doświadcza koszmarów sennych, natomiast u dzieci i młodzieży odsetek ten jest dużo wyższy — niektórzy szacują, że przerażające marzenia senne dotyczą aż około 70% dzieci w wieku przedszkolnym.
         Koszmary senne uznawane są za zaburzenia snu i nie pozostają bez wpływu na jakość życia, co może wynikać na przykład z prób unikania snu i ograniczania jego ilości. To z kolei prowadzić może do jeszcze większej liczby koszmarów sennych. Koszmary mogą ponadto przyczyniać się do bezsenności, nadmiernej senności podczas dnia oraz ogólnego zmęczenia i złego samopoczucia. Mogą też prowadzić do powstania lub zwiększenia natężenia istniejących już zaburzeń lub chorób psychicznych, przede wszystkim depresji i zaburzeń lękowych. W wielu przypadkach próba pozbycia się koszmarów może wymagać wizyty u psychoterapeuty, a w ostateczności konieczne jest leczenie farmakologiczne. Nie każdy jednak wie, że istnieje wiele innych, mniej inwazyjnych sposobów na poradzenie sobie z tym problemem, bez konieczności ingerencji osób trzecich lub leków.
         Do innych zaburzeń snu, równie przerażających i — w niektórych przypadkach — zagrażających naszemu zdrowiu i stabilności psychicznej należy także paraliż senny (nazywany też porażeniem przysennym), podczas którego osoba doświadczająca tego stanu jest częściowo obudzona, ale nie może wykonać żadnego ruchu. Ponadto towarzyszą temu przerażające halucynacje wzrokowe, słuchowe i czuciowe.
         Niniejszy poradnik ma na celu wyjaśnienie czytelnikowi, skąd biorą się wymienione zaburzenia snu, jak zmniejszyć szanse ich wystąpienia oraz w jaki sposób radzić sobie z tymi zaburzeniami w domowych warunkach. Zrozumienie mechanizmów leżących u ich źródła ułatwi czytelnikowi pracę nad poprawą jakości snu, a zastosowanie się do podanych wskazówek i ćwiczeń pomoże osobom cierpiącym na koszmary senne lub doświadczającym epizodów paraliżu sennego w walce z tymi przykrymi doświadczeniami i umożliwi zdrowy i spokojny sen.

(ze wstępu "Ciemnej Strony Marzeń Sennych")

Ciemna Strona Marzeń Sennych
Autor: Andrzej Wnuk
Wydawnictwo Ridero IT Publishing
2016

SPIS TREŚCI:

Wprowadzenie
SEN I MARZENIA SENNE
Proces zasypiania i powstawanie marzeń sennych
Jak zasypia mózg?
Jak zasypia ciało?
Jak powstają marzenia senne?
Podstawowe zasady higieny snu
KOSZMARY SENNE
Koszmary senne jako zaburzenie snu
         Ćwiczenie 1: Scharakteryzuj swoje koszmary
Poznawczy model powstawania koszmarów sennych
Jak pozbyć się koszmarów sennych?
Leczenie terapeutyczne
Ćwiczenie 2: Relaksacja mięśniowa
         Ćwiczenie 3: Technika samoekspozycji
         Ćwiczenie 4: Technika próby wyobrażeniowej — zmiana scenariusza
Świadomy sen jako terapia koszmarów sennych
         Ćwiczenie 5: Technika świadomego snu
PARALIŻ SENNY
Mara nocna, opętania i porwania przez obcych, czyli paraliż senny w ujęciu kulturowym
Doświadczenia podczas paraliżu sennego
Okoliczności w jakich może pojawić się paraliż senny
Jak zminimalizować szanse na wystąpienie paraliżu sennego?
Jak przerwać trwający stan paraliżu sennego?
         Ćwiczenie 6: Arkusz planu działań na wypadek wystąpienia paraliżu sennego
Ośrodki medycyny snu w Polsce
Bibliografia



Do kupienia w księgarniach internetowych, m.in:





Ktoś ukradł obrazek :( 



   
Ktoś ukradł obrazek :(   



 
              Ktoś ukradł obrazek :(       


           


      Ktoś ukradł obrazek :( 


      


      Ktoś ukradł obrazek :( 
                                      
                                             

                                    


                                                           




3 komentarze:

  1. Bardzo fajnie że po tylu latach pisania o tym na blogu wydałeś książkę.

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo przystępnie i fachowo. O młodych i dla młodych. Miałem tylko jednego takiego pacjenta. Był przerażony i zagubiony. Odesłałem go do IPiN-u. Teraz mógłby spróbować sam, dzięki tej pozycji.
    Polecam.
    Piotr Cękiel.

    OdpowiedzUsuń

Liczba wyświetleń

Śledź przez Email

Creative Commons License
Treść bloga jest dostępna na licencji Creative Commons Attribution-NonCommercial 2.0 Generic License

Copyright © Lucidologia Published By Gooyaabi Templates | Powered By Blogger

Design by Anders Noren | Blogger Theme by NewBloggerThemes.com